Επτά δυναμωτικές τροφές για σούπερ ενέργεια και πέντε τρόφιμα που μας εξαντλούν
Δυναμωτικές τροφές για σούπερ ενέργεια
Ξεχάστε τις σοκολάτες και τα ενεργειακά ποτά, που σας δίνουν ενέργεια. Επτά υγιεινές τροφές μπορούν να σας χαρίσουν την πολυπόθητη τόνωση, χωρίς να σας ανεβάσει το νούμερο της ζυγαριάς.
Ξηροί καρποί
Με την κατανάλωση ανάλατων ξηρών καρπών το σώμα εφοδιάζεται με αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να υπάρχει κάποια επεξεργασία.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά βοηθούν την υγεία του εντέρου και την καλή πέψη, ενώ συμβάλλει και στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Σολωμός
Είναι γεμάτος με Ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β6, νιασίνη και ριβοφλαβίνη. Τα τελευταία βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Μανιτάρια
Μια κούπα από μανιτάρια περιέχουν το 50% του σιδήρου που χρειάζεται στον οργανισμό, το οποίο είναι βασικό για την μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα. Η διαδικασία αυτή τροφοδοτούν τα όργανά μας να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Σπανάκι
Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μαγνήσιο και ποτάσιο. Τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά λειτουργούν σαν τονωτική ένεση.
Γλυκοπατάτες
Πηγή υδατανθράκων, περιέχουν, επιπλέον σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και D, τα οποία βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και βοηθά στη μείωση της κόπωσης.
Αυγά
Τα αυγά είναι η πηγή πλήρους πρωτεΐνης για τον οργανισμό, παρέχοντας το 30% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού. Μετά από κουραστικές δραστηριότητες, όπως η γυμναστική, είναι απαραίτητα στον οργανισμό.
Πέντε τρόφιμα που μας εξαντλούν -Απορροφούν όλη την ενέργεια του οργανισμού
Τα πέντε τρόφιμα που «τρώνε» την ενέργειά μας είναι τα εξής:
Κεράσια
Είναι από τα φρούτα των οποίων η κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες πρέπει να αποφεύγεται καθώς μια ουσία που περιέχουν μπορεί να κάνει τον οργανισμό να... κρασάρει.
Καφές
Όσο και αν κανείς θα πίστευε το αντίθετο, η καφεΐνη τελικά εξαντλεί τον οργανισμό. Και αυτό γιατί είναι ένα χημικό διεγερτικό που μας κάνει να βρισκόμαστε σε εγρήγορση μεν, ωστόσο όταν η επιρροή της περνά αφήνει πίσω της ένα αίσθημα μεγαλύτερης κούρασης...
Αλκοόλ
Τα σημάδια της εξάντλησης που προκαλεί στον οργανισμό το αλκοόλ τα έχουν δει όλοι. Το πρωί μετά από ένα τρελό ξενύχτι είναι πάντα... δύσκολο. Και αυτό γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επεξεργαστεί το αλκοόλ με αποτέλεσμα να εξαντλείται.
Ψωμί
Τα ψωμιά από κατεργασμένο αλεύρι περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες αλλά όχι από αυτούς που βοηθούν στη διατήρηση μιας σταθερής ροής ενέργειας.
Δημητριακά
'Οπως και το ψωμί έτσι και τα δημητριακά εξαντλούν τον οργανισμό. Πολύ περισσότερο αν περιέχουν ζάχαρη που απελευθερώνει ινσουλίνη στο σώμα, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει το αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, το οποίο προκαλεί υπνηλία.
Ξηροί καρποί
Με την κατανάλωση ανάλατων ξηρών καρπών το σώμα εφοδιάζεται με αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να υπάρχει κάποια επεξεργασία.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά βοηθούν την υγεία του εντέρου και την καλή πέψη, ενώ συμβάλλει και στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Σολωμός
Είναι γεμάτος με Ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β6, νιασίνη και ριβοφλαβίνη. Τα τελευταία βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Μανιτάρια
Μια κούπα από μανιτάρια περιέχουν το 50% του σιδήρου που χρειάζεται στον οργανισμό, το οποίο είναι βασικό για την μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα. Η διαδικασία αυτή τροφοδοτούν τα όργανά μας να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Σπανάκι
Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μαγνήσιο και ποτάσιο. Τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά λειτουργούν σαν τονωτική ένεση.
Γλυκοπατάτες
Πηγή υδατανθράκων, περιέχουν, επιπλέον σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και D, τα οποία βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και βοηθά στη μείωση της κόπωσης.
Αυγά
Τα αυγά είναι η πηγή πλήρους πρωτεΐνης για τον οργανισμό, παρέχοντας το 30% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού. Μετά από κουραστικές δραστηριότητες, όπως η γυμναστική, είναι απαραίτητα στον οργανισμό.
Πέντε τρόφιμα που μας εξαντλούν -Απορροφούν όλη την ενέργεια του οργανισμού
Τα πέντε τρόφιμα που «τρώνε» την ενέργειά μας είναι τα εξής:
Κεράσια
Είναι από τα φρούτα των οποίων η κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες πρέπει να αποφεύγεται καθώς μια ουσία που περιέχουν μπορεί να κάνει τον οργανισμό να... κρασάρει.
Καφές
Όσο και αν κανείς θα πίστευε το αντίθετο, η καφεΐνη τελικά εξαντλεί τον οργανισμό. Και αυτό γιατί είναι ένα χημικό διεγερτικό που μας κάνει να βρισκόμαστε σε εγρήγορση μεν, ωστόσο όταν η επιρροή της περνά αφήνει πίσω της ένα αίσθημα μεγαλύτερης κούρασης...
Αλκοόλ
Τα σημάδια της εξάντλησης που προκαλεί στον οργανισμό το αλκοόλ τα έχουν δει όλοι. Το πρωί μετά από ένα τρελό ξενύχτι είναι πάντα... δύσκολο. Και αυτό γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επεξεργαστεί το αλκοόλ με αποτέλεσμα να εξαντλείται.
Ψωμί
Τα ψωμιά από κατεργασμένο αλεύρι περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες αλλά όχι από αυτούς που βοηθούν στη διατήρηση μιας σταθερής ροής ενέργειας.
Δημητριακά
'Οπως και το ψωμί έτσι και τα δημητριακά εξαντλούν τον οργανισμό. Πολύ περισσότερο αν περιέχουν ζάχαρη που απελευθερώνει ινσουλίνη στο σώμα, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει το αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, το οποίο προκαλεί υπνηλία.
Newsroom themaygeias.gr
Αναρτήσεις
Post a Comment