Δυσκολίες στον ύπνο λόγω καύσωνα: Πέντε συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι υψηλές θερμοκρασίες που φέρνει ο καύσωνας μπορούν να προκαλέσουν πολύ μεγάλες δυσκολίες στον ύπνο. Υπό ιδανικές συνθήκες, η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει κατά μερικούς βαθμούς περίπου μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο, ως προετοιμασία για τον ύπνο και συνεχίζει να μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δήλωσε στους New York Times η Leslie Swanson, κλινική ψυχολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Εργαστήριο Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα εν μέσω καύσωνα

Αυτή η εσωτερική επίδραση ψύξης μας βοηθά να επιτύχουμε το βαθύ, αναζωογονητικό στάδιο του ύπνου που είναι γνωστό ως ύπνος βραδέων κυμάτων.

Αλλά «όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή έξω, εμποδίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας να πέσει τόσο γρήγορα στο σημείο που θέλουμε να είναι προκειμένου να διευκολυνθεί ο ύπνος», δήλωσε η Δρ Σουάνσον. Αυτό όχι μόνο δυσκολεύει τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε όταν τόσο εσείς όσο και το δωμάτιό σας είναι ζεστά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε πιο ήσυχα:

• Κάντε ό,τι μπορείτε για να δροσίσετε την κρεβατοκάμαρά σας. «Τείνουμε να έχουμε πιο βαθύ ύπνο σε ένα δροσερό υπνοδωμάτιο», δήλωσε ο Philip Gehrman, κλινικός ψυχολόγος στο Κέντρο Ύπνου Penn στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Σημείωσε μάλιστα ότι «για μερικούς ανθρώπους, μόλις έρθει το καλοκαίρι και ανεβάσουν το κλιματιστικό, κοιμούνται καλύτερα επειδή διατηρούν το υπνοδωμάτιό τους πιο δροσερό από ό,τι θα έκαναν την άνοιξη ή το φθινόπωρο».
• Βάλτε τον αέρα στο δωμάτιό σας σε κίνηση. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κλιματισμό, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να βοηθήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί στο δωμάτιό σας. Η αύξηση της ροής του αέρα σε όλη την επιφάνεια του σώματός σας βοηθά στην απομάκρυνση της θερμότητας, δήλωσε ο Dr. Justin Fiala, ειδικός πνευμονικής εντατικής θεραπείας και ιατρικής του ύπνου στο Northwestern Medicine.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας, το σώμα σας θα στραφεί σε μια άλλη μέθοδο για να σας δροσίσει: την εφίδρωση. Κρατήστε λίγο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε. «Στην πραγματικότητα θα χάσετε μεγάλο μέρος του όγκου του νερού σας μόνο μέσω του ιδρώτα», δήλωσε ο Δρ Fiala.
• Χρησιμοποιήστε ελαφριά κλινοσκεπάσματα. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απαρνηθείτε κάθε είδους κουβέρτα με τον ζεστό καιρό, ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ σεντόνι ή ένα καλοκαιρινό παπλωματάκι, δήλωσε ο Δρ Fiala. Βεβαιωθείτε όμως ότι είναι ένα που μπορείτε εύκολα να κινείστε από κάτω, ώστε να μπορείτε ακόμα να κλωτσάτε το πόδι σας ή κάποιο άλλο άκρο για να βοηθήσετε στη δροσιά.
• Αποφύγετε το κρύο ντους ακριβώς πριν από τον ύπνο. Ενώ το λούσιμο με κρύο νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τη θερμοκρασία του, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει με την ποιότητα του ύπνου σας. «Δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό και μπορεί να είναι κάπως διεγερτικό», δήλωσε ο Dr. Fiala. Το κρύο νερό μπορεί να είναι ένα σοκ για το σώμα, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για περισσότερη ώρα.