Βουλωμένη μύτη: 6 κόλπα για έναν καλύτερο ύπνο

Ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα αν κρυολογήσετε, είναι το «μπούκωμα» στη μύτη, το οποίο σας ταλαιπωρεί, επειδή δεν σας αφήνει να αναπνέετε κανονικά.
Και το πιο ενοχλητικό σε αυτό, είναι η ώρα που πέφτετε για ύπνο, καθώς η βουλωμένη μύτη δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε καλά για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το μπούκωμα στην μύτη, όταν έχετε κρυολόγημα, προκειμένου να κοιμηθείτε καλύτερα:

Κάντε ένα ντους

Όταν έχετε κρυολόγημα, τα ιγμόρεια σας γεμίζουν με βλέννα και αυτή είναι που καθιστά δύσκολη την αναπνοή σας. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Αντί να “φυσάτε” την μύτη σας όλη τη νύχτα κάθε λίγο και λιγάκι, κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ο ατμός θα βοηθήσει να καθαρίσει τα ιγμόρεια σας και να αποσυμφορήσει τη βουλωμένη μύτη.

Πιείτε λίγο τσάι

Μπορεί να καταπραΰνει τον πονόλαιμο και να χαλαρώσει το κότσι στη μύτη και τους πνεύμονές σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα από την καταρροή, τον βήχα και το φτάρνισμα. «Όταν είσαι άρρωστος, το σώμα σου χρειάζεται περισσότερα υγρά για να καταπολεμήσει τη μόλυνση», λέει η Amy Kreykes MD, από το τμήμα οικογενειακής ιατρικής του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Αλλά αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να σας στεγνώσουν και να αποσπάσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα.

Δοκιμάστε ένα ρινικό ξέβγαλμα

Αν μπορείτε να κάνετε πλύσεις με αλμυρό νερό μέσα στη ρινική οδό, θα καταφέρετε να διασπάσετε και να λεπτύνετε τη βλέννα, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε. Για αυτό θα χρειαστείτε ένα ειδικό σκεύος που μοιάζει με μικρό τσαγιερό.

Το βάζετε από το ένα σας ρουθούνι, γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι και χύνετε το αλατούχο διάλυμα μέσα στη ρινική οδό, ώστε να αρχίσει να βγαίνει από το άλλο ρουθούνι. Αν δεν έχετε τέτοιο σκεύος, τότε ένα μπουκάλι σπρέι θα λειτουργήσει το ίδιο καλά.

Σηκώστε το κεφάλι σας

Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε γρήγορα μερικά ZZZ. «Το να κρατάς το κεφάλι σου ψηλά προάγει την παροχέτευση των κόλπων», λέει ο William Schaffner, MD, καθηγητής προληπτικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Nashville, TN. «Αν κοιμάστε με ένα επιπλέον μαξιλάρι, τα ιγμόρειά σας θα παραμείνουν καθαρά και δεν θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας χωρίς να μπορείτε να αναπνεύσετε».

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο

Ο ξηρός αέρας επιδεινώνει το πρόβλημα της αναπνοής όταν είστε κρυωμένοι. Ο υγραντήρας θα βελτιώσει την ατμόσφαιρα στο δωμάτιο και θα ανακουφίσει και τον λαιμό σας από την ξηρότητα.

Φάτε μια ζεστή σούπα

Είναι η απόλυτη σπιτική θεραπεία στο κρυολόγημα. Όπως και το ζεστό μπάνιο, ο ατμός από τη σούπα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα ιγμόρεια σας. Επίσης, συγκεκριμένα η κοτόσουπα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στους άνω αεραγωγούς σας, παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες δεν έχουν καταφέρει να εξηγήσουν ακόμα το πώς το πετυχαίνει αυτό.

Πηγή: www.webmd.com